Ca y est, c'est fait !! 5 fois "finisher" aux championnats du monde de triathlon ironman ... 

Concernant mon séjour sur place avant l'épreuve, suite à ma grosse période de "charge" (122H30 sur 4 semaines), j'ai très rapidement récupéré et au bout d'une semaine sur Big Island, j'avais d'excellentes sensations, dans les 3 disciplines. J'étais donc parfaitement confiant quelques jours avant d'en découdre, peut être comme jamais par le passé...

Vous trouverez un compte rendu détaillé de ma course ici et mes chronos détaillés ici en tapant mon numéro de dossard (1318)

Si je suis satisfait ? Bien sûr que oui ! Comment ne pas l'être ? Il est certain qu'un top 50 avec un podium aurait été fantastique mais ca ne sert à rien de refaire la course après coup et ce malgré le fait que je termine à 3 secondes de la 55ème place, synonyme du podium du groupe d'âge 35-39 :-))

Ce que je retiendrais de cette édition, c'est que je suis allé bien au delà de ce que j'avais connu par le passé.. non pas physiquement mais moralement.. J'ai vraiment eu énormément de mal à "me rentrer dedans" sur une grosse partie de la course à pied. Certainement à cause des souvenirs de souffrance trop récents connus lors des 2 précédents objectifs de l'année (IM Utah en mai et Challenge Roth en juillet) Mais l'essentiel est que j'ai tout de même trouvé l'énergie nécessaire pour surmonter cette phase difficile.

Oui, j'ai tout donné ! Pour finir les 9 derniers miles du marathon d'un ironman à 4'01/1000, croyez moi, il faut se dépouiller, surtout à Kona !

Bien sûr, je ne vous cache pas que je suis un peu déçu de mon temps sur la partie natation, supérieur à celui de l'an dernier et ce, malgré les efforts énormes consentis cet hiver dans la discipline.. Mais je ne perds pas espoirs, cela peut encore payer à l'avenir, j'en suis sûr !

Pour en terminer sur mon ressenti et sur ma performance, j'ai simplement constaté que le niveau s'est encore largement densifié cette année dans les groupes d'âges.

C'est probablement dû à la mise en place du nouveau système de qualification aux points pour les athlètes professionnels, le Kona Pro Ranking (KPR). Ce dernier a certainement persuadé de nombreux athlètes professionnels, avec un niveau trop limite pour se qualifier, à revenir courir en groupes d'âges.

 Les chiffres ci-après parlent d'eux mêmes. Il s'agit d'une comparaison entre mes performances de 2010 et 2011 avec les écarts de temps par rapport au Top 50 et Top 40 :

- HAWAII 2010 : 55ème en 09h05 (2ème GA 35-39 ; 12ème GA)

à 5'10 DU TOP 50 et à 11'18 DU TOP 40

 - HAWAII 2011 : 56ème en 09h06 (6ème GA 35-39 ; 25ème GA)

à 1'37 DU TOP 50 et à 05'08 DU TOP 40

Côté français, et même francophone, un grand bravo à Mike Aigroz qui entre dans le top 10 cette année (6ème), à Cyril VIENNOT évidemment pour son énorme performance pour sa première participation (15ème), à Nicolas Hemet, 1er groupe d'âge français qui a effectué une course de métronome et accroché une belle 45ème place au général. Bravo à mon colocataire Lionel ROYE qui finit aux portes du top 100 avec très peu de volume de préparation, sans oublier mes partenaires de club, toujours aussi performants mais également tous les « finishers » français de cette 33ème édition.

Comme d'habitude, c'est avec un grand plaisir que je vais remercier :

- Mon institution, la Gendarmerie Nationale, et tout particulièrement mes chefs à l'Ecole de gendarmerie de Montluçon ainsi que le personnel du bureau sport de la direction générale de la gendarmerie

- Mon entraîneur depuis 2007, Christophe BASTIE (multriman center )... mais également Jonathan PIRAS, mon entraîneur de natation et Michel POU qui m'a accueilli dans un stage de natation à Nice en début d'année.

Je remercie ensuite l'ensemble de mes partenaires pour leur soutien et leur fidélité, et sans lesquels tout ceci ne serait pas possible :

- Raphaël JEUNE de Look Cycles

- Pierre MARTIN des Cycles Martin

- Marc VEDRINELLE de Go Drink

- Nicolas PREAULT et Vincent LEROYER d' Arena

- Frédéric  Torres de Rotor France

- Xavier MERIAN d'Aquaman

- Richard Pokee et Romain de Pokee Sport Publicité à Montluçon

- Michel et Maryse SAURUE des Vignobles Francois Saurue  à Montagne Saint Emilion

- Thierry SOURBIER (Online Tri) qui me permet de faire vivre ce site

.. en attendant de pouvoir remercier de prochains partenaires...

Mes dernières pensées seront pour pour mes filles, Anaïs et Rose, ma famille et mes amis que j'ai hâte de retrouver pour fêter cette nouvelle performance. Moi aussi je pense fort à vous :-)

 Le bilan de cette saison "ironman" est donc très largement positif et l'ensemble de mes objectifs ont été remplis... 12ème et 1er GA à l'IM Utah, 19ème et nouveau record (08h36) au Challenge de Roth et enfin un nouveau top 100 à l'IM d'Hawaii samedi dernier.. Génial :-)

L'album photos de l'épreuve est en ligne ici

Pour terminer, vous trouverez, ci-dessous, les liens des articles de "l'Equipe.fr" sur lesquels je suis cité :

- avant l'épreuve ici

- après l'épreuve ici :

Un peu de repos à présent :-))

 @+

 PS : non je ne souris pas sur la photo, cf le titre de l'actu :-)

Enfin de retour sur la toile pour des news plus ou moins fraiches..:-)

Je vous écris depuis Kona où je suis arrivé mardi AM en compagnie de Lionel ROYE qui revient sur cette épreuve mythique après 3 ans d'absence et son séjour chez les pros..

Suis je prêt pour aboder mon 5ème Kona ?  euh.... nous verrons celà un peu plus tard... :-)

Avant tout, permettez moi un petit retour sur les semaines écoulées depuis Roth, c'est à dire depuis le 10 juillet 2011.

Côté entraînement depuis Roth :

- 2 semaines de repos complet

- Reprise progressive de l'entraînement sur 4 semaines

- 1 semaine d'arrêt total suite à des problèmes perso

... puis j'ai réussi à me remettre dedans (franchement, je n'y croyais pas..) pour terminer avec un gros bloc de 4 semaines...

C'est vrai que Christophe B. ne m'a pas ménagé sur cette dernière phase de préparation mais une nouvelle fois selon lui "il fallait prendre des risques" suite à ma coupure, non prévue dans la planifications...

Côté personnel, après Roth, j'ai profité du repos d'après course pour me ressourcer en normandie avec ma chérie.

Ensuite, j'ai retrouvé mes 2 pépettes, Anaïs et Rose, pour 4 semaines de vacances...avec au programme, un séjour à l'Océan pour commencer, puis un retour aux sources en moselle auprès de ma famille.

Comme vous l'avez compris, j'ai ensuite traversé une période particulièrement pénible, avec beaucoup de doutes et une grosse remise en question...ce qui s'est finalement traduit par une perte totale de motivation et donc 1 semaine sans sport en plein milieu de la prépa !

J'ai finalement réussi à arranger les choses et reprendre le dessus pour finir cette prépa bien épuisé...

De plus, j'ai également perdu mon grand père la semaine dernière...:-(

Pour revenir à la fameuse période "de charge" de fin de prépa, je connaissais le bloc de 2 semaines à 60-62h, j'ai connu le bloc de 3 semaines à 93h avant Roth (où il fallait déjà prendre des risques..:-), et maintenant, Christophe vient de me faire connaître le bloc de 4 semaines... non pas à 80, 90 ou 100h mais à 122h30 pour être précis (24,5+30+33+35)

Depuis mon arrivée à Kona, j'ai donc l'impression de ne rien faire... et c'est un peu le cas, récup oblige !

C'est souvent la sensation que vous avez en sortant de ce type de programme mais je ne vais pas m'en plaindre.. J'en suis même particulièrement heureux :-)))

Côté sensations, cette fin de cycle particulièrement pénible, non seulement physiquement mais aussi moralement,  avait naturellement engendré une perte de sensations ou des sensations médiocres.

Par contre, depuis hier, ces dernières reviennent tout doucement et je suis à présent plutôt confiant pour le 8 octobre prochain..

Je vais tout de même attendre le milieu de la semaine prochaine pour pouvoir confirmer objectivement mon sentiment, voir si j'ai bien récupéré  de ce dernier mois de prépa et en définitive, savoir si je suis prêt pour une nouvelle perf..

Voilà pour les news.  Je vous laisse, il est 07h et les poissons m'attendent du côté du "pier".. Pour les non initiés, c'est le site du départ "natation"...

@+

PS : sur la photo, le coucher du soleil, hier soir, derrière la résidence...

Depuis l'ironman de Utah le 7 mai dernier, ci dessous les évènements marquants de ces 2 derniers mois :

• 15 jours de repos complet avec 1 semaine de tourisme sur place aux USA en compagnie d Eric Millard et Benoït Racadot du BMT

• 23 mai 2011 : reprise de l'entraînement pour 7 semaines de préparation avant Roth

• 12 juin 2011 : half IM de St Rémy sur Durolle, 3 semaines après la reprise

• 22 juin 2011 : championnat de France cyclisme gendarmerie, en pleine période « de charge »

• 10 juillet 2011 : challenge distance ironman de Roth (Allemagne)

Concernant la reprise, je suis rapidement rentré dans le vif du sujet avec une première semaine à 21h45 d'entraînement, la récupération suite à l'ironman de St Georges ayant été particulièrement rapide

S'agissant du triathlon de St Rémy (2,5-80-20), je termine cette épreuve à la 4ème place.

Résultat satisfaisant compte tenu des circonstances de course et de mon niveau de préparation suite à la reprise relativement proche.

Mini compte rendu disponible ici.

A noter que j'ai subi un contrôle antidopage « sanguin » sur cette épreuve tout comme les 3 athlètes qui me précédaient.. j'ai été très agréablement surpris par la nature du contrôle sur cette épreuve régionale.. si seulement cela pouvait devenir systématique....

Pour les championnats de France cyclisme gendarmerie, ces derniers se sont déroulés au milieu de ma période « de charge » et donc sans préparation spécifique pour aborder cette épreuve de spécialiste. Avec plus de 25h d'entraînement la semaine précédente et malgré un niveau de compétiteurs particulièrement dense et élevé, j'obtiens une belle 8ème place à l'arrivée, le groupe dans lequel je me trouve arrivant pour la 4ème place...

Mini compte rendu disponible ici.
 

Enfin,avec un gros bloc de 3 semaines juste avant Roth (S-3 S-2 et S-1), j'aborde la semaine de course relativement fatigué, n'ayant réellement réussi à récupérer des grosses chaleurs de S-2 où j'ai tout de même effectué 36h !! C'est donc sur la fatigue que S-1 sera effectuée avec un volume de 31H30 pour un total de 92h45 sur ce bloc de 3 semaines.. Mon plus gros bloc depuis mes débuts...

J-4 : arrivée à Roth mercredi en fin d'après midi

J-4, J-3 et J-2 : dernières séances

Les sensations lors des derniers entraînements sont bonnes en natation et en course à pied mais j'ai sensations très moyennes à vélo et ce jusqu'au derniers entraînement de 3h le vendredi matin.

C'est donc motivé mais un très lucide sur mon état de fraicheur à vélo que j'aborde la course dimanche matin.
 

En essayant l'établir un pronostic chronométrique, étant donné mon manque de puissance à vélo sur les derniers entraînements et suite à la reco du parcours vélo (qui me semble moins rapide que Francfort) je me rends compte qu'il sera particulièrement difficile pour moi de battre mon record perso de Francfort 2009 (8h38'57) d'autant que le parcours vélo de cette année a été rallongé de 2 kil, ce qui ne fait pas mes affaires puisque je dois ajouter environ 3'30 à mon temps final !
 

En définitive, avec une course pleine et à la vue de mon état de fraicheur sur les derniers training à vélo, je table sur une belle natation (58'), un vélo en 4h38 si j'ai récupéré tout mon potentiel (4h45 serait probablement plus réel) avec 3'30 de transition entre T1 et T2, le marathon devra être couru en :

- 2h51 sur je roule en 4h45 DONC IMPOSSIBLE !

- 2h58 pour égaler ma performance de 2009...

 Je vais donc devoir courir vite, très vite !!! L'objectif étant de réussir à courir en moins de 2h59 pour établir un nouveau record perso sur le marathon.
 

J-1 : une nuit de m.... En effet je n'ai pas fermé l'oeil de la nuit ou tout au plus dormi 1h pour cette veille de la couse, ce qui ne m'est jamais arrivé !!!

Pour moi qui fait quasiment à chaque fois une nuit complète la veille des courses, j'ai du mal à trouver une explication ?? Peut être un dîner trop tardif ??
 

Jour J : réveil 3h45 donc sans avoir dormi, petite douche, petit déj à 4h00, les visages sont crispés, les sarregueminois se trouvant à l'hôtel en ma compagnie ne dérogeant pas à la règle :-))
 

Je vous avoue que suite à ma nuit blanche je ne suis un peu perturbé. Néanmoins je m'oblige à faire abstraction de ce détail (qui n'en ai pas un !) pour aborder en toute confiance LA couse de la saison, l'objectif principal de l'année !
 

Suivent ensuite le trajet jusqu'au site de départ, la préparation et la vérification du matériel puis l'attente dans le parc à vélo où la tension est palpable... J'adore cette atmosphère.
 

Ma dernière pensée avant la course sera bien évidemment pour mes 2 pépettes Anaïs et Rose, ainsi que pour ma chérie qui m'accompagne sur cette épreuve, non par sa présence mais par celle d'un objet :-)
 

Le compte rendu détaillé de la course est disponible ici et mes chronos détaillés ici
 

Avec un chrono final de 8h36'38'', l'objectif est atteint, je suis comblé ! 2Min de moins sur 8h38 de course, cela paraît peu mais croyez moi c'est tout le contraire ! En effet, je suis conscient que je suis proche de mes limites et que durant la course de 2009, quasiment tout avait été parfait....

D'autre part, ma 19 ème place au classement général est honorable car je visais un top 20
 

Par contre, ue penser des performances respectives de Raelert et Wellington qui ont tous deux battus les records du monde sur distance IM ???

A vrai dire, je ne sais pas, je ne sais plus, tout en sachant qu'il y avait probablement très légèrement plus de 3,8 km en natation, 178,8 km à vélo et 41,8 km en cap...(données de mon garmin)

On est donc bien loin des 175,5 km et 40,5 km de Klagenfurt où le record du monde avait été battu quelques jours avant Roth...

Mais bon, 7h41 pou Andreas Raelert et 8h18 pour Chrissie Wellington, ces temps sont du domaine du surnaturel, en particulier le temps de Raelert à vélo, 4h11, soit 42,75 km/h de moyenne sur ce parcours de 178,8 km et 1475m de dénivellé positif.

Je terminerai sur une note plus positive en vous assurant que ce challenge de Roth est vraiment magique, l'ambiance y est incroyable, en particulier sur le hot spot du « solar berg » un endroit qui vous frais frissonner et où il est difficile de ne pas se laisser submerger par l'émotion à chaque passage.

Je vous remercie une fois de plus toutes et tous... mes partenaires, mon entraîneur, ma famille, mes amis, ma chérie Nelly, pour votre fidélité et votre soutien tout au long de la saison..

A présent, quelques jours de répit, une reprise très très douce jusque début août puis très progressive jusqu'au prochain objectif phare de la saison , mon 5 ème Hawai !!

PS : les sections « présentation », « palmarès ld » et « suivi médical » ont été mis à jour et l'album de Roth est en ligne

PS2 : 10 jours après l'épreuve, jai pris la décision d'y retourner l'an prochain. Cette course est incroyable.... Et avec l'expérience de la course en plus, j'aurai à nouveau de grosses ambitions.

3 jours après avoir terminé cet ironman dans le Utah, permettez moi de revenir sur les dernières semaines de préparation avant cette journée du 7 avril 2011.

Comme je l'ai dit dans mon dernier post, cette course s'annonçe compliquée avec un manque de volume (surtout à vélo) pour pouvoir être au top en ce début de saison.

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